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Mentale Fitness in kurzer Zeit: Atem-Entspannung
Hörbuchdownload - Eine wirksame 10 Minuten Entspannungsübung, Gelesen von Dr Christina Wiesemann
ISBN/EAN: 9783939306368
Umbreit-Nr.: 8963671
Sprache:
Deutsch
Umfang: 0 S., 11.88 MB
Format in cm:
Einband:
Keine Angabe
Erschienen am 01.01.2016
Auflage: 1/2016
E-Book
Format:
DRM: Nicht vorhanden
- Zusatztext
- Mentale Fitness in kurzer Zeit: Atem-Entspannung Eine wirksame 10 Minuten Entspannungsübung! Dr. Christina Wiesemann Wozu diese Atem-Entspannungsübungen gut ist: Nicht jeder hat genug Zeit für ein ausführliches Entspannungstraining. Zu oft ist der Terminkalender so gefüllt, dass solch ein Wunsch nicht in Erfüllung gehen kann. Genau auf diese Situation ist diese Kurz-Entspannungsübung abgestimmt. Atem-Entspannung hilft dabei, um den körperlichen Anzeichen von Stress ganz gezielt entgegen zu wirken. Bei Stress verändert sich unsere Atmung zum negativen: Sie wird oberflächlich, nicht rhythmisch und zu schnell. Die Lunge ist nicht voll belüftet, der untere Lungenbereich bleibt ungenutzt. Es wird zu intensiv in die Brust geatmet und kaum in den Bauchbereich. Durch falsches atmen kann es zu einer über Atmung kommen, man hat das Gefühl nicht genügend Luft zu bekommen und atmet schneller. Durch diese Stress-Atmung kann Schwindel auftreten, der den inneren Stress noch weiter steigert. Es kommt zu einer sogenannten Hyperventilation. Mit Hilfe des richtigen Atmens, wird die körperliche Erregung auf ein gesundes Niveau reduziert - das geschieht dadurch, dass das parasympathische Nervensystem, das für Regeneration, Erholung und Ruhe verantwortlich ist, aktiviert und das sympathische Nervensystem, das für Aktivität und Leistung sorgt, gehemmt wird. Das Nervensystem beruhigt sich durch ruhiges und gleichmäßiges Atmen, dass Gehirn erhält das Signal "Ruhe". Mit dieser Übung haben Sie die Gelegenheit, die Kurzversion der Atem-Entspannung zu erleben. Wer die Entspannungsmethode durch den Atem als Training praktizieren möchte, der kann dies mit dem Hörbuch "Atem-Entspannung - Ein 3-Schritte-Programm zu körperlichem und seelischem Wohlbefinden" auf ganz einfache Weise umsetzen.
- Autorenportrait
- Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision. Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig: Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw. Methoden qualifiziert: Verhaltenstherapie (seit 1993 Zulassung i.R. der vertragsärztlichen Versorgung) Klinische Hypnose (nach Milton Erickson) Kommunikations-, Paar- und Sexualtherapie EMDR (nach Shapiro, spezielles Verfahren zur Traumatherapie) Neuro-Psychologische Integration (NPI) ist ein von Dr. Wiesemann neu entwickeltes Therapieverfahren. In ihrer empirischen Arbeit zur Erlangung des Titels zur Doktorin der Philosophie untersuchte sie die Indikation für stationäre und ambulante Verhaltenstherapie. Heute ist Dr. Wiesemann als approbierte Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München niedergelassen und hält Seminare und Workshops. Dr. Wiesemann ist Autorin folgender Bücher und Hörbücher: Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt! Das Selbsthilfebuch gegen Angst- und Panikattacken Angst-& Panik-Attacken Den plötzlichen Alarm im Körpern verstehen, bewältigen und auflösen. Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen Der Wegweiser durch die Depression Der Wissens-Ratgeber Kopfschmerz: Spannungskopfschmerz verstehen, bewältigen und auflösen Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können Erfüllter Leben mit Achtsamkeit Sieben wirksame Übungen für jeden Tag Muskel-Entspannung Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson Atem-Entspannung Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischen Gleichgewicht 10-Minuten-Entspannung Sieben wirksame Übungen für jeden Tag Burnout Wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der Erschöpfungsspirale aussteigen können Schlafstörungen 3-Schritte Programm gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung Wie Sie wirksam Ihre Angst mit Verhaltenstherapie und den Schmerz mit Hypnose überwinden können. Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln. Erholsame Ruhe Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit. Das Potenzial der Phantasie nutzen! Innere Tiefe Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen. Das Potenzial der Phantasie nutzen! Die 10-Minuten-Energetisierung Sieben wirksame Übungen für jeden Tag Glücklich und zufrieden leben Wie Sie Ihre Lebensfreude steigern können