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Hara-Meditation
Die Kraft der Mitte, CD
ISBN/EAN: 9783936360028
Umbreit-Nr.: 5642982
Sprache:
Deutsch
Umfang: 60 Min., 1 CD
Format in cm: 1 x 14.2 x 12.5
Einband:
Jewelcase (für CD/CD-ROM/DVD)
Erschienen am 15.04.2002
- Kurztext
- Wähle eine der hier beschriebenen Sitzpositionen SEIZA: Sitze auf den Fersen, auf einem dicken Sitzkissen oder auf einem Meditationshocker. Die beiden großen Zehen berühren sich oder liegen aufeinander, während die Knie geöffnet sind. So schaffst du viel Platz für deinen Bauch. SCHNEIDERSITZ: Sitze im Schneidersitz, sodass es dir leicht fällt, mit geradem Rücken zu sitzen. Halte den unteren Rücken eher leicht nach außen gerundet. STUHL: Setze dich auf einen Stuhl ohne Rückenlehne, wenn die obigen Sitzpositionen allzu unbequem für dich sind. Stelle die Füße nebeneinander flach auf den Boden, die Knie leicht geöffnet. Das gibt dir Stabilität und einen guten Bodenkontakt. 1. PHASE 20 Minuten drehen Drehe nun langsam den Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, linksherum. Die Drehung sollte aus dem Bauch kommen. Achte darauf, dass der Oberkörper eine Linie bildet: vom dritten Auge, zwischen den Augenbrauen, bis zum Hara-Punkt (Dantien), vier bis fünf Zentimeter unterhalb des Bauchnabels. Deine Aufmerksamkeit sinkt nach unten zum Hara. 2. PHASE 5 Minuten sitzen Mit ausklingender Musik werden die Kreise der Bewegung kleiner und kleiner, bis du wieder gerade sitzt und in deiner Mitte ruhst. Beobachte das Atmen in deinem Bauch. 3. PHASE 5 Minuten liegen Lege dich flach auf den Rücken mit leicht geöffneten Armen und Beinen. Die Handinnenflächen zeigen nach oben. Beobachte das Atmen in deinem Bauch.
- Autorenportrait
- Geboren 1955, studierte Anglistik, Russistik und Pädagogik. Durch ihre Begegnung mit Osho hatte sie tiefe Einblicke in die Dimension des Hara. Seitdem widmete sie sich dem intensiven Studium der östlichen Mystik und Meditation. In ihrer Arbeit mit Menschen verbindet sie westliches psychologisches Verständnis mit östlicher, meditativer Körperarbeit und Prinzipien der Bewegung des Chi im japanischen Aikido und Katsugen Undo. Sie ist die Begründerin der Hara Awareness Massage. www.haraawareness.eu
- Leseprobe
- Die Hara Meditation ist eine von vielen traditionellen Übungen, die in den asiatischen Kampfkünsten zur Einstimmung und Zentrierung vor dem Training oder dem Kampf praktiziert werden. Die Hara Meditation hilft bei Stress einen Zugang zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden, beruhigt einen übermäßig aktiven Verstand und wirkt bei depressiven Verstimmungen unterstützend, indem sie die Lebensgeister weckt.