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Achtsamkeit für jeden Tag
Übungen und Rituale zur bewussten Lebensgestaltung, Kompakt-Ratgeber
ISBN/EAN: 9783863742614
Umbreit-Nr.: 8117255
Sprache:
Deutsch
Umfang: 127 S.
Format in cm: 1.2 x 16.5 x 11.6
Einband:
Englische Broschur
Erschienen am 16.11.2015
- Zusatztext
- Im alltäglichen Sprachgebrauch bedeutet "Achtsamkeit", einerseits in kritischen Situationen die richtigen Entscheidungen zu treffen, andererseits den Blick und das Herz für die Welt zu öffnen, um mit ihr in eine wertschätzende Beziehung zu treten. Wer achtsam ist, grenzt sich ab von gleichgültigem Umgang und sinnlosen Gewohnheiten. Die Achtsamkeit ist daher eine Art inneres "Leit- und Warnsystem", um sich selbst, seinen Platz im Leben und sein inneres Gleichgewicht zu finden. Wie viele andere Fertigkeiten sollte die Achtsamkeit täglich geübt werden, damit Hindernisse überwunden und Herausforderungen gemeistert werden. Seit Jahrtausenden empfehlen buddhistische und hinduistische Mönche dazu Atemübungen, Meditationen und andere Rituale. Aber auch die jüdisch-christliche Tradition setzt mit der Bewahrung der Schöpfung oder der Barmherzigkeit wertvolle Impulse für eine offene und aufgeschlossene Lebensgestaltung. Der KompaktRatgeber bietet nach einer kultur und religionsgeschichtlichen Hinführung eine große Auswahl elementarer und gut nachvollziehbarer Übungen zur Achtsamkeit für bestimmte Zeiten und Situationen, Anlässe und Augenblicke im täglichen Leben. Zitate und Erzählungen aus dem Weisheitsschatz von Ost und West Wahrnehmungs, Atem und Stilleübungen für Körper, Geist und Seele Anregungen, um zu sich selbst zu kommen und über sich hinauszuwachsen Achtsamkeit ist eine Ressource, auf die jeder Mensch zurückgreifen kann, damit sein Leben gelingt.
- Kurztext
- In diesem Buch stellen wir Ihnen eine Auswahl von gut nachvollziehbaren praxisnahen Übungen und Ritualen der Achtsamkeit vor. Wir möchten Sie anregen, Achtsamkeit neu zu entdecken als ein jedem Menschen geschenktes 'Leitsystem', das hilft, sich selbst, seinen Platz im Leben und sein inneres Gleichgewicht zu finden, als ein 'Thermometer', das bei Kälte oder Hitze misst, was unser Herz höher schlagen lässt, aber auch was uns bedrückt und woran es in uns selbst krankt, als eine Art 'Frühwarnsystem', das aufrüttelt aus sinnlos gewordenen Gewohnheiten, aus Hast oder Überlastung und das zu erkennen gibt, wann es Zeit ist für eine Unterbrechung. Achtsamkeit will täglich mit Leib und Seele geübt werden wie ein Musikinstrument oder eine Sportart oder der Gesang der Mönche und Nonnen jedweder Religion. Mit herzlichen Grüßen Gertrud und Norbert Weidinger Eichenau, November 2015
- Autorenportrait
- Dr. Norbert Weidinger, geb. 1948, lebte während des Studiums der Katholischen Theologie und Erziehungswissenschaften fünf Jahre als Mönch der Abtei Münsterschwarzach; in dieser Zeit ließ er sich im Zen-Buddhismus unterweisen. Später wurde er Lehrbeauftragter an der Universität München und Direktor des Religionspädagogischen Zentrums in Bayern mit den Schwerpunkten "Dialog der Religionen", Lehrergesundheit sowie Meditations- und Gebetsformen. Gertrud und Norbert Weidinger haben zahlreiche, oft gemeinsame Bücher zu liturgischer Bildung und dem Umgang mit Zeichen, Symbolen und Ritualen in Alltag und Unterricht veröffentlicht.
- Leseprobe
- IM LAUFE DES TAGES Den Morgen begrüßen Anfang und Ende eines Tages sind wichtige Stationen im Rhythmus eines Menschen: Die Körperhaltung verändert sich z. B. am Morgen vom Liegen zum Stehen, der Blutdruck fährt hoch, der Puls nimmt ahrt auf, die Sinne erwachen und bereiten sich auf neue Impulse vor. Solche Stationen sollen möglichst bewusst wahrgenommen und als Ritual gestaltet werden. Sie geben ein gutes Gespür für das Kommende oder das jeweils Vergangene. Gönnen Sie sich einige Augenblicke oder Minuten ganz für sich allein, um das Erwachen mit allen Sinnen zu genießen! Lassen Sie Ihre Augen zunächst noch geschlossen. Hören Sie auf Ihren Atem, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum, auf Laute von außen. Nehmen Sie den neuen Tag über Ihre Ohren einfach nur einige Zeit lang wahr - ohne dass Sie Geräusche identifizieren oder orten und zuordnen müssen. Nun öffnen Sie die Augen und nehmen das Licht des neuen Tages auf: Betrachten Sie Licht und Schatten, Wand und Decke, vielleicht ein Bild - so, als würden Sie zum ersten Mal in diesem Zimmer aufwachen. Spüren Sie nun Ihren Körper, von oben bis unten, von den Haarspitzen zu den kleinen Zehen, von rechts nach links, vom kleinen Finger der rechten bis zum kleinen Finger der linken Hand. Drücken Sie in dieser Reihenfolge die einzelnen Körperteile sanft in die Matratze. Lassen Sie alle Körperteile leicht angespannt, bis Sie die gesamte Körperspannung spüren. Der Atem sollte dabei ruhig fließen. Lösen Sie nun die Körperspannung und atmen Sie tief und langsam aus. Mit dem folgenden neuen Einatmen ist ein neuer bewusster Tagesanfang gesetzt. Der gesamte Körper ist so bestens aufs Aufstehen programmiert. Nach dem Aufstehen ist es gut, wenn Sie das Fenster kurz ganz öffnen, den neuen Tag mit ein paar Atemzügen beschnuppern, den Körper um die Längsachse pendeln lassen mit herabhängenden Armen und vielleicht noch eine schöne Musik dazu hören (z. B. die 'Morgenstimmung' von Edward Grieg): Der neue Tag kann kommen!