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Progressive Muskel-Relaxation nach Jacobson
für den täglichen Gebrauch, Reihe Körperbildung & Sport 24
ISBN/EAN: 9783778032350
Umbreit-Nr.: 9604629
Sprache:
Deutsch
Umfang: 240 S.
Format in cm: 1.4 x 24 x 17
Einband:
kartoniertes Buch
Erschienen am 01.07.2020
Auflage: 1/2020
- Zusatztext
- Sie benötigen ein Übungssystem, das rasch und wirksam Stress abbaut und Ihre Gesundheit fördert, so dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen. Gibt es so etwas? Ja - gibt es! Und Sie brauchen eine Methode, die Sie selbständig und sicher zuhause oder im Büro üben können. Geht das? Ja - es geht! Mit PMR der Methode der Progressiven MuskelRelaxation, die von dem Amerikaner Jacobson vor etwa 100 Jahren erfunden wurde bringen Sie beides spielend und wirksam in Einklang. Mit kurzen Übungszeiten trägt PMR dazu bei, sich in schnelllebigen Zeiten "rasant" entspannen zu können. Wenn es nämlich gilt, den zunehmenden Anforderungen in einem stressgeplagten und körper wie auch bewegungsunfreundlichen Lebensumfeld angemessen zu begegnen und dies jederzeit. Das Praxisbuch beinhaltet ein über mehrere Jahre mit wissenschaftlichen Methoden getestetes PMR-Trainingssystem, das für das selbständige Erlernen geeignet ist. Es hält mit seinen Programmen spezifische Übungen bereit, die nahe am Original des Jacobson-Modells sind, diese aber unter Berücksichtigung bewegungswissenschaftlicher, psychophysiologischer und physiotherapeutischer Ansätze in die Moderne übersetzen. Gestartet wird mit dem neu entwickelten modularen Trainingssystem "PMR für Körperregionen": 5 PMRBasisprogramme mit jeweils 10 Übungen zu den Körperregionen Hände & Arme, Kopf & Nacken, Schultern & Core, Beine & Füße sowie Augen ermöglichen einen optimalen Einstieg in persönliche Problemzonen, mit denen Sie schnell den Entspannungsmodus erreichen. Diese BasisProgramme dauern jeweils ca. 25 Minuten. Aus jedem Basisprogramm geht ein Kurzprogramm hervor, das 5 PMRÜbungen umfasst und ca. 10 Minuten dauert. Und es wird für jede Körperregion ein MiniWorkout angeboten, das ca. 6 Minuten in Anspruch nimmt. Schließlich können Einzelübungen aus den Programmen jederzeit in den Alltag integriert werden und vor akuter Überforderung schützen. Das Beste daran: Keiner bemerkt Ihr Üben, wenn Sie sich beispielsweise mit anderen Personen in einem Raum aufhalten. On top werden 5 spezielle PMRProgramme für wichtige Alltagssituationen vorgestellt, nämlich für den Start in den Tag und am Ende des Tages, für Schreibtisch und Bildschirmarbeit sowie für Leistungssituationen. Dann folgt das Trainingssystem "PMR für den ganzen Körper": In der 26SchritteLangform werden 24 verschiedenene Muskelgruppen step by step angespannt und entspannt, um ein intensiveres BodyFeeling zu ermöglichen. Dafür benötigen Sie 40 Minuten. Ein typisches Programm für die Wellness zuhause, das im Liegen angeleitet ist. In der 7SchritteKurzform wird ein BodyScan durchgeführt, der 12 Minuten dauert und unterwegs angewendet werden kann.